羽毛球是一项深受大众喜爱的运动，然而不少爱好者在挥拍过程中常常感到肘部外侧疼痛，甚至影响日常生活。很多人误以为这只是普通的肌肉疲劳，殊不知这可能是“网球肘”的早期信号。
什么是网球肘？
网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”，是一种因前臂伸肌群过度使用或反复劳损引起的慢性损伤。尽管名称中带有“网球”，但这种病症并非网球运动员的“专利”，羽毛球、乒乓球等需要频繁使用手腕和前臂的运动同样容易诱发此病。
为什么羽毛球容易引发网球肘？
羽毛球运动中的挥拍、扣杀、反手击球等动作，都需要手腕和前臂肌肉的强力收缩。长期重复这些动作，尤其是技术动作不规范或运动强度过大时，容易导致肘部外侧肌腱出现微小撕裂，进而引发炎症和疼痛。
早期症状不容忽视
网球肘的早期症状通常表现为肘关节外侧的轻微酸痛，尤其在用力握拍、提重物或旋转手腕时疼痛加剧。如果忽视这些信号，疼痛可能逐渐加重，甚至蔓延至前臂，严重时连拧毛巾、开门等简单动作都会感到困难。
如何预防与缓解？
1. **规范技术动作**：正确的挥拍姿势可以有效减少肘部负担，建议初学者在专业教练的指导下学习。
2. **充分热身与放松**：运动前进行适当的热身，运动后做好拉伸，特别是前臂和手腕的拉伸。
3. **加强肌肉力量**：通过适当的力量训练增强前臂和手腕的肌肉耐力。
4. **合理控制运动量**：避免突然增加运动强度，给身体足够的恢复时间。
5. **及时就医**：若疼痛持续不退，应及时就医，接受物理治疗或药物治疗。
结语
羽毛球是一项有益身心的运动，但运动损伤的预防同样重要。肘部疼痛可能是身体发出的警告信号，及时发现并采取应对措施，才能让运动生涯更加健康长久。如果你经常感到肘部不适，千万不要掉以轻心，或许这正是网球肘的早期表现。
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