排球垫球是湖南中考体育测试的重要项目之一,掌握标准动作不仅有助于提高考试成绩,更能避免运动损伤。本视频将详细解析中考排球垫球的标准动作要领,帮助同学们规范技术动作,轻松应对考试。

准备姿势
双脚自然开立,与肩同宽,膝盖微屈
身体重心前倾,双臂自然下垂
目光注视来球方向,保持身体放松
击球动作详解
1. 手臂动作:两臂伸直并拢,手腕下压
2. 击球部位:用前臂内侧平面击球
3. 击球点:在身体前侧,腰部高度最佳
4. 发力方式:主要依靠腿部蹬地和身体协调发力
常见错误及纠正
错误1:屈肘击球
纠正:保持手臂伸直,用前臂击球
错误2:击球点过高或过低
纠正:提前移动步伐,调整击球位置
错误3:仅用手臂发力
纠正:学会用腿蹬地,全身协调发力
练习建议
1. 先进行无球动作练习,掌握正确姿势
2. 对墙练习,逐步提高控球能力
3. 两人对垫,提升实战应用能力
4. 每天坚持练习20-30分钟
记得在练习时注意安全,做好热身运动。掌握标准动作后,多加练习,相信同学们一定能在中考中取得好成绩!
【温馨提示】本视频动作示范均符合湖南省中考体育考试要求,建议结合实地练习效果更佳。
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